Jak si doma vybavit domácí posilovnu

Publikováno 5 února, 2021 v kategorii Home Decoration

Domácí posilovna je skvělým řešením, jak do svého života začlenit pohyb pravidelněji a častěji. Budete ji mít totiž více při ruce a tím, že si ji vybavíte přesně podle sebe, se v ní budete cítit dobře. A třeba mnohem lépe, než jste se kdy cítili ve fitku plném lidí.

Vybavení je základ

Ačkoliv domácí posilovna může pro každého znamenat něco jiného, kvalitní vybavení je základ, kterého byste se měli držet. Podle typu sportu, který nejraději děláte, prostor více přizpůsobte, ať už se bude jednat o silové tréninky, kardio nebo třeba jógu. Svou posilovnu si vybavte pro začátek nástěnnými zrcadly, které vám pomohou kontrolovat provedení jednotlivých cviků, dobrým osvětlením i kvalitní podlahou.

Podlahu můžete mít samozřejmě klasickou, jako máte doma. Pokud ale chcete svou posilovnu více profesionální a uzpůsobenou větší zátěži, například pro pokládání těžších činek a podobně, poohlédněte se po speciálních gumových fitness podlahách. Vyrábí se ve formě puzzle nebo přesných desek a můžete si je složit do libovolné velikosti.

Pro silový trénink

Pro formování postavy a nabírání svalů je ideální silový trénink, který můžete dělat jednak s vlastní vahou, pomocí kliků, dřepů, angličáků, tak i s pomůckami. Většina pomůcek jsou skladné a lehké.

Silový trénink je ideální pro ztrátu tuků i nabírání svalů. Je ideální pro každého, kdo si chce udržet dobrou kondici. Silový trénink komplexně zpevňuje celé tělo, předchází bolestem zad a minimalizuje produkci stresového hormonu.

Co budete potřebovat

činky a závaží
stojany a multipress
duální stroje
odporové gumy
tréninková lana
duální posilovací kolečko
adaptér na kliky
gymnastický míč
závěsný posilovací systém
balanční podložka
multitrainer
žebřiny

Pro kardio cvičení

Kardio je více vytrvalostní cvičení, kdy dochází ke spalování tuků i cukrů. Ve zkratce řečeno je kardio druh tréninku, kdy tělo nenamáháme posilováním, ale naopak jej zahřejeme rychlým pohybem a rovnoměrně. Zrychlí se nám tep, zapojí se srdce a začneme se zahřívat.

Kardiem nutíme tělo vydat větší množství energie, proto je ideální na hubnutí. Také pomáhá ke správnému fungování organismu a posiluje naši fyzičku.

Co budete potřebovat

podložku na cvičení
švihadlo
kvalitní boty
rotoped
běžecký pás
eliptický trenažér
kolo s opěradlem
fitness schod

Pro jógu a meditaci

Přístup k životu, přírodě, rovnováze. Někdo si jógu zamiluje pro její přínos duševní a meditační, někdo si oblíbí péči o fyzické zdraví, kterou jóga přináší. Případně všechno dohromady. Jógové cvičení je soubor cviků, které pročišťují tělo, zvyšují odolnost a fyzičku organismu a zlepšují funkci nervové soustavy. Pravidelně nám pomáhá protáhnout a posílit tělo, uvolnit se, zbavit se stresu a najít vnitřní rovnováhu a klid.

Jóga je velmi univerzální, cvičit ji mohou děti, muži, ženy, starší lidé i těhotné ženy. Je třeba jen najít tu, která vám bude nejlépe vyhovovat. K jejímu praktikování toho vlastně moc nepotřebujete.